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　　我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，双脚分开较宽的间隔，脚掌朝向外方，掌握好平衡，收紧腰腹核心，腰背挺直，重心向后下方移，站立时用臀部的力量抬起，不要借助大腿的力量起身。减低重量续做法。

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